[...] z 81-82kg na 77kg.Nie wiem co dalej robic? czy redukowac ten straszny fat czy jednak budowac mase miesniowa a tluszczykiem zajac sie pozniej? Myslalem nad zmiana treningu na fbw by wodan 15-10-5 + HIIT. co mozecie mi podpowiedzien?czekam na jakies porady i wskazowki. tak wygladam aktualnie: na dzien dzisiajszy mam taki zestawik (+ vita-min [...]
Siema , prosiłbym o ocenę tego planu . Trenowałem 4 miesiące na fbw teraz chciałbym spróbować splita. Dodam że trening rozłożony tak aby aby nie ćwiczyć 3 dni z rzędu oraz omijać niedzielę np Poniedziałek - A1 Wtorek - B1 Środa - C1 Czwartek - Wolne Piątek - A2 Sobota - B2 Niedziela - Wolne Poniedziałek - C2 Treningi A - klata triceps Brzuch [...]
[...] trening robię już ponad 3 miesiące postanowiłem zamienić go na jakiś inny. W internecie, a konkretnie tutaj: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625 znalazłem plan fbw dla początkującego, który przypadł mi do gustu. Natomiast mam pytanie, czy dla mojego stażu na siłowni będą skuteczne ćwiczenia po 2/3 serie i 12/15 powtórzeń? Pytam się, [...]
Znalazłem w pewnej książce kulturystycznej taki plan, mam zamiar nic ćwiczyć i zastanawiam się czy jest dobry. Mam jeszcze pewne problemy odnośnie ciężarów nie wiem za bardzo jak dobierać, tak, że robić każdą serię na maxa czy mieć w zanadrzu 2-3 powtórzenia ? Odnośnie suplementów mam zamiar szamać jabłczan kreatyny trec nutritriona Zastanawia [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 88 Wzrost : 178 Cel treningowy : Zrzucenie opony z brzucha Staż treningowy na siłowni : Rok*********e inne sporty : Karate Kyokushin (6 lat) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Drążek, ławka, hantle+gryf prosty Dieta : Redukcyjna 2500Kcal Przeciwskazania medyczne : Brak [...]
Po dwu miesiecznej przerwie wracam do ćwiczeń przez póltora miesiąca mam zamiar ćwiczyc fbw Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s A pózniej splitem [...]
Witam. Po roku trenowania FBW od miesiąca ćwicze na masę razem z kolegą.. Mam tu plan tylko nie wiem czy dobrze go ułożyliśmy (posiłkowaliśmy się wiedzą portalu SFD). Otóż wygląda on tak: Poniedziałek: Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12,10,8 2.Uginanie ramion na modlitewniku z hantlą 12,10,8 3.Uginanie ramion z hantlą siedząc w [...]
Witam! Praktycznie od stycznia (z przerwami) bezskutecznie próbuję wyredukować nadmiar tłuszczyku, by zacząć budować mięśni. Niestety każda moja próba redukcji kończy się fiaskiem - nie spada ani pół kilograma, od stycznia wręcz przytyłam z wagi 51 kg na 54 kg :( Ćwiczę słowo, robię aeroby, próbowałam najpierw trzymać się kaloryczności, przy [...]
Witam! Po miesięcznym treningu ACT i dwumieszięcznym FBW postanowiłem spróbowac pocwiczyc splitem (konkretnie każda partia 2x / tydzień). Prosiłbym o ocenę i poprawki w planie który ułożyłem. A1 (ciężki) KLATKA: sztanga płasko 4s sztangielki skos 3s rozpiętki 2s BARKI: wyciskanie sztangielek 3s unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3s unoszenie [...]
[...] to: Bialko: 2.9g/kg masy ciala, Tluszcze 1.7g/kg masy ciala oraz Weglowodany 2.3g/kg masy ciala. Nie uwzglednilem warzyw do wyliczen, Dziekuje za pomoc, Trening jak teraz fbw pon, sro, pia a po nich kolo 25min HIT, w dnt wto, czw, sob bieganie 60 minut oraz ABS2, biore witaminy centrum a do tego BCAA, jesli moze ktos napisac kiedy brac bylbym [...]
Witam proszę o pomoc - poprawę i uwagi na temat mojego planu treningowego. Celem ćwiczeń ma być poprawa wyglądu górnych partii ciała, utrzymanie proporcji ciała z dołem. Nogi trenowałem w zimie i już muszę skończyć bo teraz już tylko katuje je na rowerze i nie mogę już ich męczyć na siłce- brak czasu na regenerację. Jednak nie chcę rezygnować po [...]
/SFD/Images/2016/2/23/c8e4e33d30714914bddc23331fc4713c.jpg Wielu trenerów personalnych stosuje „ciekawą”, sprzeczną z nauką argumentację. Jeden z autorów wysunął na swojej własnej stronie internetowej stwierdzenia tak absurdalne, iż postanowiłem to skomentować. Wg cytowanego „eksperta” nie opłaca się wykonywać treningu interwałowego, ponieważ [...]
Witam dziś mam ostani dzień przerwy ponieważ poprostu musiałem odpocząć i kurde nałapałem wody,wiadomo obżarstwa itp. rzeźba gdzieś zanikła,ale mam nową motywację bez żadnej głodówki itp Którą jak wywnioskowałem miałem.. Byłem nerwowoy codziennie tylko na chama treningi itp. Dziś rozpisałem Na poszczególne partie mięśniowe. Powiedzcie mi tylko czy [...]
[...] : Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : kolo 20 Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : fbw aero Odżywianie : zadnych problemow i ograniczen Cel : 12bf Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia : ok Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane [...]
[...] tragiczny. Chcialbym to naprawic, ale cos nie wychodzi. O mnie: Wiek - 26 Waga - 85,5 Wzrost - 180 Aktywnosc: pon, sr - bjj wt, czw - boks aktualnie pracuje nad ulozeniem fbw ktory dorzuce po kazdym bjj + w piatek Jem mniej wiecej tak: Rano (zazwyczaj 9:00): - maslanka straciatella (uwielbiam) + bialko (25 g) do ktorego leje lyzke oliwy lub - [...]
[...] zawsze 120% ,czasem kosztem kontuzji( głównie siadają barki) Teraz od kilku tyg zmniejszyłem ciężary na górne partie i pracuje nad techniką. Trening zmieniam co jakiś czas fbw lub tradycyjny . Planuje od dzisiaj wrzucić cardio w nietreningowe. Ten tydzień przykładowo Pon Klatka, triceps,biceps Wt pauza ŚR plecy, nogi, brzuch Czw muai thai Ptk [...]
Witam, ćwiczę na siłowni prawie rok z przerwami, przez ostatnie 3 miesiące ćwiczyłem FBW, ale nie czuje już efektów, zakwasów, zmęczenia jak na początku. Zatem chce się przerzucić na trening PUSH/PULL 4 razy w tygodniu i proszę o ocenę treningu. ND push KLATKA BARKI TRICEPS - wyciskanie sztangi płasko 4 X 12/10/8/6 - wyciskanie sztangielek [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 80 Wzrost: 186 Obwód klatki: 100 Obwód ramienia: 37 Obwód talii: 88 Obwód uda: 61 Obwód łydki: 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 25% Aktywność w ciągu dnia: Biegiem do szkoły, W szkole siłownia, WF Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 2x w tygodniu siłownia - FBW, A6W Odżywianie: [...]
Witam od tygodnia ćwiczę Muay Thai. W dziale udrzenie zaproponowane mi trening FBW. Za miesiąc mam 15 lat na siłownie będę chodził 2x w tygodniu. Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Podciąganie na drążku nachwytem 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - [...]
